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miércoles, 25 de marzo de 2020

Cómo hacer ejercicio en casa si estás evitando el gimnasio durante el brote de COVID-19

  • Los expertos dicen que los gimnasios son un excelente lugar para hacer ejercicio, pero también un lugar donde se puede propagar algo como el nuevo coronavirus.
  • Algunos gimnasios han instituido prácticas para limpiar a fondo los equipos con mayor frecuencia.
  • Los expertos en acondicionamiento físico dicen que hay varias maneras en las que puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo mientras haces ejercicio en casa.
Hacer ejercicio es a menudo una excelente manera de desestresarse al final del día y una buena manera de mantener su sistema inmunológico en plena forma.
Pero los temores de contraer la nueva enfermedad por coronavirus , COVID-19, tienen a muchas personas nerviosas y evitan los lugares donde podrían contraer la enfermedad o transmitir el virus a otras personas.
En ese punto, el gimnasio es un lugar donde las personas pueden recoger fácilmente los gérmenes de otras personas.
Esto es especialmente preocupante porque el nuevo coronavirus causa enfermedades respiratorias que pueden propagarse al tocar las superficies que ha tocado una persona con el virus o incluso a través de gotitas en el aire cuando una persona estornuda o tose.
Fuente confiable de la Dra. Nancy Messonnier, director del Centro Nacional de Inmunización y Enfermedades Respiratorias de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, advirtió a las personas Fuente de confianza 10 de marzo para tomar precauciones básicas sobre limitar su exposición al virus.
"Tome precauciones cotidianas como evitar el contacto cercano con personas enfermas, limpiarse las manos con frecuencia y, en la medida de lo posible, evitar tocar superficies de alto contacto en lugares públicos", dijo Messonnier. "Evite las multitudes, especialmente en espacios mal ventilados".
los Fuente confiable de la Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que algunos coronavirus pueden permanecer en las superficies "durante algunas horas o hasta varios días", lo cual es parte de la razón por la que recomiendan lavarse las manos con agua y jabón o usar desinfectante para manos.
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What fitness centers are doing

Los gimnasios a menudo son lugares abarrotados donde muchas de las superficies, desde pesas libres hasta los controles en una cinta de correr, se tocan mucho.
Simplemente limpiar el sudor con una toalla no es suficiente para detener la propagación del coronavirus y otros insectos.
Mientras que un puñado de usuarios de Twitter informan que el nuevo coronavirus no ha cambiado sus hábitos de gimnasia, muchos gimnasios se han acercado a sus miembros para decirles los pasos preventivos adicionales que están tomando.
Eso incluye cerrar.
Un ejemplo de ello es el San Mateo Athletic Club en el College of San Mateo en California.
A principios de esta semana, el gimnasio les dijo a sus miembros que está siguiendo las pautas establecidas por el departamento de salud del condado de San Mateo .
"Hemos seguido educando a los miembros del personal sobre buenos hábitos de higiene: uso de guantes y eliminación adecuada, procedimientos de limpieza adecuados y el uso de toallitas Clorox en cada estación de trabajo", decía el correo electrónico. "Estos son hábitos que hemos practicado durante 10 años".
El jueves, el gimnasio de San Mateo anunció que está cerrando temporalmente.
A nivel nacional, las cadenas también han estado asegurando a sus miembros que sus espacios son limpios y seguros.
Planet Fitness dice que tiene "amplias políticas y procedimientos de limpieza en su lugar".
"Los miembros del equipo realizan una limpieza regular y exhaustiva de todos los equipos, superficies y áreas del piso del club y del gimnasio utilizando productos de limpieza desinfectantes" , dijo a Healthline McCall Gosselin , portavoz de Planet Fitness. "Además, regularmente completan la limpieza nocturna de la instalación".
Anytime Fitness y 24 Hour Fitness, otras dos grandes cadenas nacionales de gimnasios, no tenían ninguna advertencia de coronavirus en sus sitios web, ni respondieron a las solicitudes de comentarios.
Simon Hansen, un atleta experimentado, entrenador y bloguero deportivo de Best Sports Lounge , dijo que ha visitado el gimnasio con menos frecuencia desde el brote de COVID-19, aunque sabe que las personas con sistemas inmunes fuertes tienen menos probabilidades de verse afectadas.
"Creo que es una precaución necesaria, especialmente porque podríamos dañar sin saberlo a los inmunocomprometidos", dijo Hansen a Healthline. "Sin embargo, esto no significa que haya eliminado el ejercicio de mi rutina diaria".
En cambio, hace ejercicio en casa .

Exercising at home

Si te quedas en casa, probablemente aún quieras continuar con tu rutina de ejercicios.
Además de los beneficios para la salud, también es bueno mantenerse activo para evitar volverse loco por estar encerrado durante un período prolongado de tiempo.
El Dr. David Nazarian , certificado por la junta en medicina interna y prácticas en Beverly Hills, dijo que debido a que el nuevo coronavirus se está propagando rápidamente, es importante tomar precauciones estándar para protegerse.
"El ejercicio es importante para un bienestar general saludable, pero es vital protegerse de las enfermedades transmitidas por el aire, especialmente las nuevas como el coronavirus, donde todavía se está estudiando un tratamiento eficaz", dijo a Healthline.
"Si es necesario evitar los lugares de alto riesgo de transmisión de enfermedades transmitidas por el aire, puede haber opciones alternativas, como hacer ejercicio en casa", agregó.
Alexandra Ellis , creadora de AE ​​Wellness y presentadora de The Body Nerd Show, dijo que si evitas el gimnasio por miedo a enfermarte, hay muchas cosas que puedes hacer en casa que no requieren equipo.
“Concéntrese en lo básico, como tablas, flexiones, sentadillas, levantamiento de piernas o bicicletas y burpees para un entrenamiento fácil que desarrolle fuerza y ​​aumente su ritmo cardíaco. Mi forma favorita de desarrollar un entrenamiento es hacer 4 rondas de 5 ejercicios durante 45 segundos de trabajo, seguidos de 15 segundos de descanso ”, dijo Ellis a Healthline.
"Elija ejercicios que apunten a diferentes áreas de su cuerpo y tendrá un entrenamiento de cuerpo completo en menos de 20 minutos", dijo.
Para las personas que buscan más orientación durante su ejercicio en el hogar, hay muchos tutoriales disponibles en línea, ya sea en YouTube u otros portales.
Algunas personas incluso están respondiendo a COVID-19 y las medidas de distanciamiento y cuarentena posteriores.
Un ejemplo de ello es la plataforma de yoga en línea EkhartYoga , que ofrece clases gratuitas de yoga y meditación suaves en línea a las personas durante el brote para ayudar a contrarrestar la escalada de estrés y ansiedad que conlleva.
"Solo podemos comenzar a imaginar el estrés de estar en aislamiento", dijo Esther Ekhart, propietaria de la plataforma y profesora de yoga, en un comunicado a Healthline. "Si bien, afortunadamente, la mayoría de nosotros no estamos en peligro físico, no podemos dejar de escapar de las noticias, lo que en sí mismo puede causar preocupación y ansiedad".

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